Close

info@exisport.com

90 dňová výzva

Základná chyba, ktorú som robila pri cvičení a nedosahovala kvôli nej výsledky

Dosiahnuť výsledok, ktorý zatiaľ nemáme, si žiada robiť veci, ktoré zatiaľ nerobíme. Aj Einstein povedal, že je bláznovstvo robiť tie isté veci a očakávať iné výsledky.
To znie celkom logicky, nie? :) 90-dňová výzva

Častokrát sa na tie „nové veci“ ktoré máme robiť, nevieme dopredu pripraviť. No keď som nikdy neschudla 20kg, tak nemôžem tušiť, čo obnáša také chudnutie.

Môžem predpokladať, koľko cvičenia ma asi čaká, ako budem musieť zmeniť stravu…

Avšak… nikdy to nebudem vedieť PRESNE. Ako na to bude konkrétne moje telo reagovať, aké ťažkosti na tej ceste budem musieť prekonať, či váha pôjde dole hneď alebo nie. Skrátka, tá cesta sa ukazuje až postupne a väčšinou inak, ako sme si ju naplánovali. Oveľa menej dokonale. :)

Čerstvo mám v pamäti, ako som sa odvážila po prvom mesiaci našej 90-dňovej výzvy. Prvý mesiac cvičenia, radikálnej zmeny stravy.

Naozaj som sa dosť namakala, lebo vtedy som mala dosť aj v práci a tak bolo ťažké nachádzať si čas na cvičenie. Ale napriek všetkému som šla podľa plánu.

A hádajte čo? :)

Neschudla som ANI GRAM.

Ja viem, sú aj horšie veci v živote, ale úprimne, bola som dosť frustrovaná. Lebo keď viete, že podvádzate a dopadne to zle, tak si poviete „ok, zaslúžila som si“.  Ale keď viete, že ste do toho dali všetko a výsledok ŽIADNY, zamrzí to.

Základnou chybou, ktorú som v minulosti robila, bolo, že som to v tomto bode VŽDY vzdala.

Tentokrát mám verejný záväzok, takže aj keby som chcela, nemôžem. Prvýkrát som to sklamanie musela hodiť za hlavu, akokoľvek ma to hnevalo.

Naštvala som sa a rozhodla, že zistím, kde robím chyby. Počas druhého mesiaca som začala robiť niektoré veci inak – aj v strave aj v cvičení. Výsledky začali, síce pomaly ale predsa prichádzať (viď obrázok). :)

To, čo som začala robiť inak, vám prezradím v ďalšom článku, no nateraz – najväčšia a základná chyba, ktorú môžete urobiť, je vzdať to, lebo sa to nevyvýja podľa predstáv. Pátrajte po CHYBE.

Možno podľa vašich plánov ste už mali mať teraz 5 kíl dole a nemáte. OK, skúste to inak, na každého človeka a každý organizmus platí niečo iné. (S týmto tvrdením síce všetci súhlasia ale keď príde na lámanie chleba už na to akosi zabúdajú.)

Viem, aký je to pocit, keď už nemáte chuť pokračovať. A vaša hlava si začne hľadať akékoľvek ušľachtilé dôvody prečo nepokračovať (v preklade – hlúpe výhovorky).

V tomto bode si spomeňte, PREČO STE ZAČALI. To je kľúčové. A pokojne si to aj napíšte. Obnovíte tak svoju motiváciu a potom už len nájsť tu chybu, ktorá to brzdila. :)

Môžete sa o to podeliť aj s nami vo fb skupine alebo nám poslať otázku:

https://www.facebook.com/groups/1542429986061337/

Prajem vám veľa sily a vytrvalosti na vašej ceste za telom, v ktorom budete šťastní. :)

Zdravé banánové muffiny

Zdravé banánové muffiny

Vynikajúci dezertík, ktorý si nemusíte vyčítať ani počas výzvy. :)

Potrebujeme: 

1 zrelý banán
1 vajíčko
1/2 hrnčeka mandľového masla
3PL medu13417420_10205292049415560_3564571744465589596_n
1/4 čl jedlej sódy
1 čl vanilkový extrakt (ja som dala bourbon vanilka)
štipka soli

Postup:

Vyšľaháme vajíčko a pridáme popučený banán. Všetky ostatné suroviny vymixujeme a dáme do formy na muffiny . Formu si vymastíme maslom alebo kokosovým olejom. Pečieme vo vopred vyhriatej rúre na 200 stupňoch 10-15 minút.

Dobrú chuť a dajte nám vedieť ako vám chutil. :)

Tento recept pre vás pripravila Vaša trénerka Veronika Očipová.
Jej ďalšie články, recepty a tipy na chudnutie a zdravý životný štýl nájdete TU>>>

90-dňová výzva: 5 tipov pre zdravý život

1.  Stop diétam!

Nie som zástankyňou žiadnych drastických diét, tiež veľmi nemusím dlhé behy na páse alebo nekonečné šliapanie na stacionárnom bicykli vo fitku a aj napriek tomu nepriberám a môžem si dopriať jedlo. Ako je to možné?

Pretože, ja si jedlo vyberám rozumne. Jedlo nie je na to aby sme si nim liečili depresie, zlé nálady, zahnali nudu alebo mali pôžitok na 5 minút a neriešiť dlhodobé následky čo nám môže nezdravé jedlo spôsobiť.

Jedlo je na to aby nám pomohlo k tomu aby sme boli silní, aby nám pomohlo v prevencii pred chorobami, k detoxikácii organizmu a aby sme mali silnú imunitu.
veronika
Tiež aby nám pomohlo zlepšiť sústredenie a celkovú funkciu mozgu a ak si naozaj jedlo vyberáme podľa týchto kritérií nemôže sa stať, že priberáme do tuku, ale naopak tuk redukujeme.

2 Život bez počítania kalórií

Chcete tráviť čas počítaním kalórii na obale potravín v obchode? Alebo zažívať stres, že toto nemôžem lebo prekročím denný príjem a už budem priberať?

Jesť len „polystyrény“ alebo nechutné nízkotučné výrobky? Asi vás poteším … zabudnite na to, kalórie si počítať nemusíte, pretože ak sú zabezpečené z kvalitných zdrojov, tak telo sa samo nastaví tak, že ich efektívne využije pre dosiahnutie rovnováhy, optimálnej váhy a % tuku.

V podstate stačí prirodzene počúvať svoje telo, bez špeciálnych výpočtov. Jedlo si vždy starostlivo vyberajte pretože čo dnes zjete sa zajtra stane súčasťou vás.

3. Naplánujte si svoju zmenu

Ak ste sa rozhodli, že naozaj chcete schudnúť a viete už aj dôvod kvôli čomu, stanovte si ako ten cieľ dosiahnete. Chcete schudnúť tak musíte cvičiť a upraviť svoje stravovanie. A teraz otázka… kde chcete cvičiť? Koľko krát do týždňa chcete cvičiť?

Chcete cvičiť sama alebo s kamoškou/partnerom? Čo musíte obmedziť zo stravy? Ak to naozaj myslíte vážne musíte si svoj čas zorganizovať tak, aby vám čas na cvičenie vyšiel! Budete musieť prehodnotiť, kde najviac zbytočného času trávite (napr. facebook, kávičky s kamoškami, pozeranie TV…)

Moje ODPORÚČANIE junnamede – napíšte si konkrétne na veľký papier – Budem cvičiť vo fitku 3x týždenne! V čase od 17.00-18.00 hod! V tom čase sa budem venovať len sebe! V tom čase budem nedostupná a bez mobilu! Chcem jesť zdravo! Obmedzím pečivo a sladkosti!

Prácu aj povinnosti si vždy zariaďte tak aby vám ten čas na cvičenie vyšiel. Tento papier zoberte a dajte si ho na viditeľné miesto, kde ho budete mať stále na očiach. Veď máte predsa silnú motiváciu kvôli čomu to robíte :)

4. Malými krôčikmi k veľkému cieľu

Vašim cieľom je schudnúť 20kg a chcete vidieť tento výsledok už o mesiac? Sklamem vás, s takýmto prístupom to môžete rovno zabaliť.

Prečo?

Vždy si dávajte menšie ciele až sa nakoniec dopracujete k tomu veľkému. Dajte si za cieľ napr. , že za prvý mesiac sa vaša váha zníži o 5kg. Ak sa vám podarí viac, budete o to šťastnejšia. :)

A druhou chybou je cvičenie hneď v návale veľkej motivácie: budete cvičiť 2 hodiny vo fitku alebo behať vonku tempom akoby vás niekto naháňal a nasledujúci týždeň sa nepohnete kvôli svalovke.

Garantujem vám, že takto sa vám váš cieľ nesplní. Opäť začnite zľahka! Ak chcete ísť behať, začnite pomalým tempom aby ste sa veľmi nezadýchali a čas si dajte napríklad 20 minút.

Alebo ak idete do fitka začnite najprv s cvikmi s vlastným telom a až potom prejdite na stroje. Tu odporúčam mať pri sebe osobného trénera, ktorý vám presne určí cvičenie na váš aktuálny stav a kondíciu.

5 Žite s ľahkosťou

Neriešte diéty, neriešte váhu, nestresujte sa kvôli jedlu… žite život s ľahkosťou, jedzte rozumne, vyberajte si jedlo, ktoré vám neškodí, veľa sa hýbte , choďte denne na prechádzky do prírody, stretávajte sa so správnymi ľuďmi, ktorí na vás majú pozitívny vplyv a robte prácu, ktorá vás baví a napĺňa, meditujte, neriešte minulosť, nestresujte sa kvôli budúcnosti, ale žite pre prítomnosť a buďte šťastní. :)

Tento článok pre vás pripravila Veronika Očipová, fitness trénerka, ktorá sa aj prostredníctvom zdravého stravovania snaží ľudí motivovať k lepším výsledkom a ich vysnívanej postave. Viac o Veronike si prečítajte TU.

5 dôvodov, ktoré ma dohnali ísť do 90-dňovej výzvy

  1. IMG_7379Ak si nenájdem čas teraz, tak nikdy

„Nemám čas na cokoľvek“ je mýtus.

Schválne – keby som vám teraz povedala, že zajtra ráno o šiestej vás počkám na stanici v Prahe, kde vám dám 10 000€ a nič zato nechcem, prišli by ste?

NAPRIEK tomu, že by ste v ten deň mali trebárs prácu alebo by ste si radšej pospali, urobili by ste všetko preto, aby ste sa dostavili. Pretože to chcete a je to vaša priorita. 10 000€ výmenou za trochu času je celkom slušná ponuka. :)

Tu sa teda dostávame k dôkazu, že neexistuje „nemám čas“, ale „nemám to ako prioritu“.

21 rokov som nedokázala zo zdravého životného štýlu urobiť prioritu. Ak to u seba vnímate podobne, je čas to zmeniť – intenzívne a radikálne.

  1. Čím viac energie budem mať, tým viac toho spravím aj v práci

Moje štúdium je síce celkom akčné (študujem herectvo), no čo sa týka práce a podnikania, to si vyžaduje zväčša dlhé hodiny za počítačom.

Úprimne, často sa pristihnem, že som malátna a unavená a tým pádom aj oveľa menej efektívna. Veci mi trvajú dlhšie, nemám a toľko chuti do práce a úloh.

Viem, že vďaka cvičeniu a jedálničku od Veroniky nadobudnem kopec energie. A viem, že čas, ktorý venujem cvičeniu sa mi zúročí aj vtedy, keď mi niektoré úlohy v práci pôjdu oveľa viac od ruky, pretože budem bdelejšia a vitálnejšia.

  1. Dokážem sama sebe, že to dám

Asi mi dáte za pravdu, že neexistuje lepší pocit ako prekonať sám seba. Keď dosiahnete niečo aj napriek prekážkam, pochybnostiam a výzvam. Verím, že to poznáte a nemusím to podrobnejšie opisovať.

Ja som si ho niekoľkokrát vychutnala, opäť však skôr pri rôznych projektoch v oblasti práce, nikdy nie ako fyzické prekonanie samej seba.

  1. Môžem inšpirovať ďalších

Každý môj krok pri tréningu bude zaznamenaný a zverejnený. O to viac ma to motivuje, pretože viem, že keď to dokážem, môžem tým inšpirovať veľké množstvo z vás.

Celá kampaň Zdravšie Slovensko je o tom šíriť na Slovensku povedomie o zdravom životnom štýle a veľmi konkrétne a prakticky pomôcť všetkým,  ktorí chcú začať športovať a žiť zdravo.

 

  1. Niet nad verejný záväzok

Keď sa rozhodnete niečo urobiť a nikomu o tom nepoviete, aspoň nie ste v strese. No zároveň necítite žiadny záväzok, pretože nič neriskujete.

Ja som sa rozhodla o tom povedať tisíckam ľudí a verte mi, že nech by bol proces akýkoľvek ťažký, bude tisícnásobne ťažšie sa vzdať.

Ak chcete ísť do toho aspoň trocha verejne aj vy, pridajte sa do našej užšej facebookovej skupiny, kde všetci zdieľame tento záväzok, pridávame fotky z cvičení a z receptov. No a čo je najhlavnejšie – navzájom sa každý deň hecujeme a podporujeme.

Facebookovú skupinu nádete TU.

exi6

Zdravý dezert – hotový za 5 minút

Tvarohovo-kakaový pohár s banánom

Ani naša 90-dňová výzva sa nezaobíde bez dezertov. Tie však musia byť okrem toho, že chutné aj zdravé, aby sme dosiahli želaný výsledok v podobe nového a zdravšieho tela. Tu je recept na jeden z nich:

Potrebujeme:

– jeden jemný tvaroh
– jeden banán
– kyslú smotanu
– sladidlo, napr. med
– kakao

Zmiešame tvaroh s kyslou smotanou. Pridáme kakao, med, na kúsky nakrájaný banán a opäť zmiešame. Dávame do pohárov, navrch dáme zopár kúskov banánu, posypeme kakaom.

Dobrú chuť. :)Clipboard03

Fitness obed, ktorému neodoláte

V rámci našej 90-dňovej výzvy sme zo stravy úplne vylúčili prílohy ako sú ryža alebo zemiaky. Prečo sme tak urobili vám vysvetlíme v inom článku, no dovtedy tento recept na skvelý obed, ktorý je vynikajúci aj bez týchto dvoch ingrediencií.

Potrebujeme:
– kuracie mäso
– gyros korenie
– cherry paradajky
– brokolicu
– rukolu
– ľadový šalát
– olivy
– biely jogurt
– cesnak
– soľ

Kuracie mäsko si nakrájame na malé kúsky a pripravíme na paradajkách. Pridáme gyros korenie. Šalát pripravíme veľmi jednoducho – nakrájame a zmiešame rukolu, ľadový šalát, olivy, paradajky. No a k tomu máme pre vás na výber až dva dipy (samozrejme, môžete si urobiť oba). Brokolicový – brokolicu nakrájame a vymixujeme na pyré. Jogurtovo cesnakový – biely jogurt zmiešame s rozpučeným cesnakom (množstvo podľa chuti) a soľou.

A môžete sa pustiť do kráľovského obedu bez výčitiek. :)

Clipboard02

 

Tento recept pre vás pripravila Veronika Očipová, fitness trénerka, ktorá sa aj prostredníctvom zdravého stravovania snaží ľudí motivovať k lepším výsledkom a ich vysnívanej postave. Viac o Veronike si prečítajte TU.

Tip na rýchlu nízkotučnú večeru

Zdravá večera nemusí vôbec byť zbytočne komplikovaná a nemusíte hodiny vyvárať. Stačí skrátka spojiť tie zdravé ingrediencie, ktoré vám chutia.

Jeden tip na takúto jednoduchú a chutnú večeru od trénerky Veroniky:

Ingrediencie:
– syr Mozzarela
– Schwarzwaldská šunka
– rukola
– špenát
– olivový olej
– avokádo

Z rukoly, špenátu a olivového oleja si vymiešame šalát. Zvyšné ingrediencie nakrájame, poukladáme na tanier a môžeme sa do toho pustiť. :) Pokiaľ vám niektorá z ingrediencií nechutí, môžete ju vynechať alebo nahradiť (ale nie tak, že špenát nahradíte čokoládou ;) ).

Dobrú chuť. :)vecera

Kto je Veronika Očipová?

veronikaPod dohľadom profesionálnej trénerky Veroniky prebieha celý 90-dňový tréning. Zostavuje pre vás skvelé a funkčné tréningy a dodáva tipy na chutné a zdravé jedlá. Prečítajte si niečo málo o nej. :)

Volám sa Veronika Očipová, pracujem ako osobná trénerka v Prešove.

Športu sa venujem odmalička, najprv to bola atletika, v ktorej som súťažila od základnej po strednú školu.

Od mojich 17 rokov som sa začala súťažne venovať športu pretláčaniu rukou – armwrestlingu, v ktorom reprezentujem Slovensko nie len na domácich, ale aj medzinárodných súťažiach dodnes.

Popri športovej kariére som sa rozhodla, že moje skúsenosti zo športu, stravovania a cvičenia zúžitkujem a posuniem ďalej ľudom, ktorí to potrebujú.

V rámci svojej práce práci pomáham ľuďom dosiahnuť ich vysnívanú postavu a tiež sa cítiť lepšie, zdravo a vitálne.

90-dňovú výzvu s EXIsportom som prijala tiež, aby som mohla pomôcť ďalším ľuďom na celom Slovensku a verím, že ich tento projekt bude motivovať k tomu, aby začali športovať a žiť zdravšie.

Pretože je to najlepšie čo môžu spraviť pre svoje telo, nie len čo sa týka fyzickej stránky ale aj mentálnej. 

Páči sa Vám, čo robíme? Podporte nás nákupom!