Close

info@exisport.com

Zdravé a rýchle recepty

Zdravé banánové muffiny

Zdravé banánové muffiny

Vynikajúci dezertík, ktorý si nemusíte vyčítať ani počas výzvy. :)

Potrebujeme: 

1 zrelý banán
1 vajíčko
1/2 hrnčeka mandľového masla
3PL medu13417420_10205292049415560_3564571744465589596_n
1/4 čl jedlej sódy
1 čl vanilkový extrakt (ja som dala bourbon vanilka)
štipka soli

Postup:

Vyšľaháme vajíčko a pridáme popučený banán. Všetky ostatné suroviny vymixujeme a dáme do formy na muffiny . Formu si vymastíme maslom alebo kokosovým olejom. Pečieme vo vopred vyhriatej rúre na 200 stupňoch 10-15 minút.

Dobrú chuť a dajte nám vedieť ako vám chutil. :)

Tento recept pre vás pripravila Vaša trénerka Veronika Očipová.
Jej ďalšie články, recepty a tipy na chudnutie a zdravý životný štýl nájdete TU>>>

Zdravý dezert – hotový za 5 minút

Tvarohovo-kakaový pohár s banánom

Ani naša 90-dňová výzva sa nezaobíde bez dezertov. Tie však musia byť okrem toho, že chutné aj zdravé, aby sme dosiahli želaný výsledok v podobe nového a zdravšieho tela. Tu je recept na jeden z nich:

Potrebujeme:

– jeden jemný tvaroh
– jeden banán
– kyslú smotanu
– sladidlo, napr. med
– kakao

Zmiešame tvaroh s kyslou smotanou. Pridáme kakao, med, na kúsky nakrájaný banán a opäť zmiešame. Dávame do pohárov, navrch dáme zopár kúskov banánu, posypeme kakaom.

Dobrú chuť. :)Clipboard03

Fitness obed, ktorému neodoláte

V rámci našej 90-dňovej výzvy sme zo stravy úplne vylúčili prílohy ako sú ryža alebo zemiaky. Prečo sme tak urobili vám vysvetlíme v inom článku, no dovtedy tento recept na skvelý obed, ktorý je vynikajúci aj bez týchto dvoch ingrediencií.

Potrebujeme:
– kuracie mäso
– gyros korenie
– cherry paradajky
– brokolicu
– rukolu
– ľadový šalát
– olivy
– biely jogurt
– cesnak
– soľ

Kuracie mäsko si nakrájame na malé kúsky a pripravíme na paradajkách. Pridáme gyros korenie. Šalát pripravíme veľmi jednoducho – nakrájame a zmiešame rukolu, ľadový šalát, olivy, paradajky. No a k tomu máme pre vás na výber až dva dipy (samozrejme, môžete si urobiť oba). Brokolicový – brokolicu nakrájame a vymixujeme na pyré. Jogurtovo cesnakový – biely jogurt zmiešame s rozpučeným cesnakom (množstvo podľa chuti) a soľou.

A môžete sa pustiť do kráľovského obedu bez výčitiek. :)

Clipboard02

 

Tento recept pre vás pripravila Veronika Očipová, fitness trénerka, ktorá sa aj prostredníctvom zdravého stravovania snaží ľudí motivovať k lepším výsledkom a ich vysnívanej postave. Viac o Veronike si prečítajte TU.

Tip na rýchlu nízkotučnú večeru

Zdravá večera nemusí vôbec byť zbytočne komplikovaná a nemusíte hodiny vyvárať. Stačí skrátka spojiť tie zdravé ingrediencie, ktoré vám chutia.

Jeden tip na takúto jednoduchú a chutnú večeru od trénerky Veroniky:

Ingrediencie:
– syr Mozzarela
– Schwarzwaldská šunka
– rukola
– špenát
– olivový olej
– avokádo

Z rukoly, špenátu a olivového oleja si vymiešame šalát. Zvyšné ingrediencie nakrájame, poukladáme na tanier a môžeme sa do toho pustiť. :) Pokiaľ vám niektorá z ingrediencií nechutí, môžete ju vynechať alebo nahradiť (ale nie tak, že špenát nahradíte čokoládou ;) ).

Dobrú chuť. :)vecera

Páči sa Vám, čo robíme? Podporte nás nákupom!